Hur går det med träningen då?

Det har varit lite si och så med träningen på sista tiden. Jag har haft en förkylning som inte riktigt vill bryta ut och sedan axeln som gör att jag inte får träna som jag vill….

Men i helgen i Stockholm så gick jag in i en provhytt – där det var något fel med belysningen….tror jag… Hur som så bestämde jag mig för att nu måste jag röra mig igen -MINST 30 minuter varje dag om det så bara är en rask promenad.

Så rask promenad söndag, måndag och en kort löpning igår.


Jag är igång igen!

Annonser

Planerar min träning

Januari – nytt år, nya rutiner.

Jag kör alltid igång med något ”nytt” i januari. Det kan vara tränings-relaterat eller kost-relaterat…Ibland håller jag i ett tag, ibland inte.


Jag har kört igång med löparprogram många gånger (dock aldrig i januari) men eftersom jag och maken har anmält oss till Tunnel Run i mars så är det hög tid att få till löpningen nu..

Jag vill så gärna få löpningen att fungera för det är ju ett väldigt enkelt sätt att motionera. Det behövs bara ett par skor.

Det förra programmet som jag började på höll jag inte i så länge…Efter mitt halsont så blev det ohyggligt jobbigt att springa. Hela halsen snörptes åt och jag kunde inte andas.

Nu har jag hittat ett nytt…och det är väldigt basic – så kanske att jag kan följa det. Det är från Lisas löparskola och första två veckorna så springer man bara 1 minut åt gången och sedan ökar man på vecka för vecka. Första veckan så går man 10 min som uppvärmning och sedan springer 1 min, går 2 min, springer 1 min osv tills man har sprungit 5 gånger då avslutar man med promenad. Efter 7 veckor är man redo att springa 20 minuter.

Om 7 veckor är vi slutet av februari, då har jag 1 månad på  mig att kunna springa lite längre…Loppet är ca 8 km.

Det är inte bara löpning jag planerar. Jag har även köpt boken Stora träningsboken för kvinnor av Jessica Almenäs och Lovisa ”Lofsan” Sandström. Där finns ett upplägg för styrketräning med 4 olika pass som jag har kört i några veckor nu. Crossfiten får vila för jag fick ont i min axel efter ett pass och nu kör jag styrka på egen hand i egen takt för att förhoppningsvis bli lite starkare innan jag kör crossfit igen.


Så nu har jag köpt mig en träningsdagbok där jag skriver upp övningar, kg/reps – för att jag ska kunna titta tillbaka sen och se att jag utvecklas. I boken jag köpte finns även ett test som jag gjorde igår där jag gjorde max reps av armhävningar (på knä), situps och knäböj. Jag la även till planka och kommer att testa maxtest på marklyft, knäböj, militärpress och bänkpress.


2017 blir mitt starkaste år!

 

Man ångrar aldrig att man gjorde det

Jag har nog aldrig ångrat ett träningspass eller yogapass. Det kan kännas väldigt motigt innan man har bytt om och kommit iväg – men när passet är utfört så känns det så härligt.

Igår blev det ett lugnt Yin-yogapass och det var lite ”jobbigt” innan jag kom iväg. Hade jobbat länge, hann inte med mitt planerade löppass och hade inte hunnit handla. Men efter var det så skönt, en lugn härlig känsla som höll i sig hela kvällen.

Imorse vaknade jag skapligt tidigt (jag är morgontrött så allt före 8 är tidigt) Låg som vanligt i sängen och läste tidningar och bloggar på mobilen, kollade instagram…och jag följer Paolo Roberto – han har en ”peppig instagram” och det var den som fick mig att faktiskt kliva ur sängen och dra på mig löparskorna imorse.

skarmavbild-2016-11-10-kl-09-52-32

Så rätt han har. En extra halvtimme i sängen som ger mig ingenting eller 30 min löpning som kommer göra mig mindre stressad under dagen.

Från början hade jag alla möjliga undanflykter för att inte hinna löpningen idag heller…Jag ska på Yogamassage (kl 11), sen ska jag till Leksand på hockey och varmvattnet är avstängt så jag kan inte duscha om jag springer efter kl 9.30…

När jag såg Paolos inlägg klev jag upp direkt, snörade på mig skorna och körde mitt planerade kort-intervall pass. Nu sitter jag här och jag hann duscha innan vattnet stängdes av, jag ska snart åka på yogamassage och jag är så nöjd.

Tack Paolo!

Dax för löpning (igen)

Jag har faktiskt sprungit halvmarathon ett par gånger….för ett antal år sedan.

Nu kan jag knappt springa 5 km utan att få jätteont i mitt knä (löparknä)

Men jag vill springa. Det är ett enkelt sätt att komma ut och röra på sig. Det kräver inget annat än ett par skor.

Jag har börjat löpträna flera gånger (ofta inför något lopp) och sedan efter loppet – när jag iallafall fått linka i mål för mitt knä – så har jag inte sprungit på ett tag. Tills nästa lopp. Osv…

Nu är det dags igen. Jag har nämligen en hemlig dröm. Men först ska jag komma igång med löpningen så får vi se om det funkar… 😉

Jag har hittat ett program för att komma igång med 5 km. Det verkar bra så jag ska köra på det. På 6 veckor ska man komma igång och springa 5 km – jag hoppas verkligen att det kommer att funka.

Ställde klockan imorse för första passet. 32 minuter. Man springer så långt man orkar och sedan går man. Var 4:e minut springer man igen. Orkar man bara springa 1 minut så går man 3 minuter innan det är dags att springa igen. Jag sprang 3 minuter och gick 1 minut i 32 minuter. Jag hade orkat springa fler minuter innan ”gåvila” men jag vill verkligen gå sakta fram så att jag bygger upp långsamt.

Det ösregnade…Tänkte först strunta i det. Men sedan sa jag till mig själv; Du hade ju bestämt…

IMG_5237

Det kändes jättehärligt när jag var klar. Varm dusch. Frukost. Och sedan jobb.

Bra dag. Dessutom lyckades jag knipa 2 biljetter till Winnerbäck på Magasinet i Falun 😉

Inget Lidingö

Vi skippar Lidingo15 i år. Vi är anmälda men har tränat för dåligt på sistone så det känns väldigt onödigt att bara åka dit och gå.

Jag tror inte att mitt knä gillar att jag springer ”otränad”. Camilla har kört med en app som heter Zombies, Run! Nyfiken som jag är så har jag också laddat ner den för att testa.

Lite förvirrande att det finns två olika appar – men om jag har förstått saken rätt så är Zombies, Run! 5 K för nybörjare. Det är meningen att man efter 8 veckor ska klara av att springa 5 km. Det känns väldigt ”basic” men det kanske är just precis vad som behövs för att bygga upp ett starkare knä.

  
Det går ut på att man lyssnar på en röst som talar om precis vad man ska göra, varvat med musik från den egna spellistan. Nu har jag bara testat 1 dag (igår) och då gick jag bara för jag hade hundarna med och var inte ombytt – men var så nyfiken på appen så att jag var tvungen att testa 😉

   
 Första dagen var 10 min promenad och sedan 15 sek löpning varvat med 1 min promenad (10 ggr). Avslutades med 10 min fri löpning.

Imorgon ska jag byta om och köra som det är tänkt.

En sak som var dålig med appen var att det ringde mitt i passet – jag svarade inte – men efter det så försvann både musik och prat helt. Efter några minuter så pausade jag passet och när jag sedan körde igång igen så funkade det.

Dax för Race igen

Till helgen ska jag och min syster Ida köra Vendator Hofors Adventure Race. Det blir tredje gången för oss i denna roliga multisporttävling. Förra året var vi inte med för då fanns det bara en lång bana och det kändes lite väl långt tyckte vi…

Här är årets korta bana – glasklart 😉

bana

Det är paddling, löpning, MTB och orientering. Sedan brukar det vara ett ”äventyr”. Men i år har de lagt till en hinderbana (hjälp!)

hinderbana

Armgång och repklättring bland annat. Men jösses – hur ska det gå? Jag måste leta på ett rep och provklättra i 😀

Jag hoppas på en trevlig dag i skogen – men min syster är tävlingsmänniska så det kan bli en otroligt jobbig dag i skogen.

Just nu hetsäter jag Bafucin – för som vanligt när det börjar närma sig ett lopp så får jag ont i halsen.

Fin kväll

Igår sprang vi drygt 4 km. Så jobbigt! Låren var stumma, knäna var stela, fotlederna var stela…och jag flåsade…och det var varmt…Efter ca 2 km kändes det lättare så det var ju skönt 😉

Vi testade slingan i Årsunda för att få springa på något nytt ställe. Det var svårt att hitta där – ett enda virrvarr av stigar. Men fina slingor.

Efter löpturen – hem och fixade mat och sedan iväg på golfbanan. Jag spelar inte längre (min golfkarriär var väldigt kort) Men följde med för att få lite steg på Vivofit 😉

Det var riktigt fint på golfbanan, en härlig kväll!

   
    
   

På gång

Lördagen bjöd på varmt och fint väder i Kopparberg. Sonen körde en fin runda i Kopparsvängen (rally) trots dåliga vägar (han startade absolut sist av ca 150 startande..) Hade andra bästa tiden av C-förarna i sin klass men de hade slagit ihop A, B och C så det blev ingen placering.

  
Söndagen tog vi oss i kragen och åkte ut till Högbo för att sparka fart på löpningen igen…Det var tungt och flåsigt och backigt. Men vilken lyx att ha fina Högbo så nära med både vandringsleder, motionsspår, MTB-spår, skidspår och kanot….Vi behöver inte sitta och ”uggla” i lägenheten om vi inte vill 😉
Nu gäller det att hålla i löpträningen – Tough Race är om mindre än en månad och som det ser ut nu så får maken hoppa in i laget och ta en plats då sonens flickvän fått förhinder.

Men innan dess: Vansbro Halvsim och Mörksuggejakten.
Jag har faktiskt varit och simmat två gånger – det finns liksom inga ursäkter när Parkbadet ligger så nära. Idag köpte jag ett 12-kort för jag tänkte hinna med att simma några gånger till innan Vansbro.
Fick ihop 1 km idag och är nöjd för det kändes fint 😉

Nu ska jag göra en fruktsallad och titta på En Klassiker på TV. Idag är det från Lidingöloppet – kanske ser oss i vimlet 😉