Rivstart

Träningsåret 2013 har rivstartat!

Tack vare AeroSteps adventsutmaning så jagar vi träningsminuter som aldrig förr. Om jag bara slipper förkylning (igen) så ska jag träna allt jag orkar den här sista veckan.

Igår provade jag på B-fit – ett crossfit inspirerat superjobbigt och superroligt pass. Jag var verkligen helt slut efter, försökte vila mig liiite – men Marre Hököga såg det direkt 😉

Idag blir det Spinning och BodyPump och imorgon är planen Kettlebell, BodyCombat och Core.

Det är även januari och det brukar betyda detox för mig. Jag har inte riktigt bestämt om jag ska köra enligt tidigare upplägg eller inte – jag måste iallafall vänta tills adventsutmaningen är slut eftersom jag behöver all energi jag kan få för att orka träna så mycket som möjligt 🙂

Jag utesluter iallafall all alkohol och allt socker under januari. Jag ska även försöka att utesluta allt mjöl. Lite tråkigt eftersom det blir kalas imorgon med massa smaskigt fika…men jag kommer inte att smaka! Jag har laddat upp med kesella och bär som jag ska ta med.

God Fortsättning och hoppas att 2013 blir ett kanonår för alla!

Nödvändiga prylar

I lördags hade jag planerat långpass löpning men då var jag sugen på cykel så då drog jag iväg på en lagom tur på 29 km. Med alla grejer jag skulle ta på mig innan jag drog iväg så var det ett heldagsprojekt 😉 Det var pulsklocka, iPhonefodral på armen, solglasögon, vätskebälte….osv. Det blåste motvind hela vägen till Hofors. I Hofors cyklade jag och levererade ett nytt sim-kort till Moas mobil och sedan vidare upp till järnvägsstationen och vände. Från järnvägsstationen och hem till Berg är det i princip nerför hela vägen så det gick lätt och bra. Jag skulle dock behöva lämna in cykeln på lite vårservice för det går inte att få i de 7 första växlarna.

Igår var det då dags för långpass löpning men jag kände av benhinnorna på vänster ben så jag sprang bara 7 km och sedan släpade jag ut kettlebellen i trädgården och gjorde några övningar i solen. Det är fördelen med att bo på landet – då kan man träna kettlebell eller yoga i trädgården utan publik 😉

Förra veckan när vi var i Göteborg så passade vi på att åka till Kungsbacka och Freeport Outlet. Jag hittade ett superbra vätskebälte på Nike affären. Det sitter skönt och det har en ficka för små prylar samt att flaskorna sitter ordentligt. Jag har saknat ett vätskebälte på längre löppass samt på skidåkning. Jag köpte ju även ett par bra skidglasögon i vintras som passar bra till cykling och löpning. Snart tar det längre tid att få på sig alla grejor än att utöva själva träningen 😉

Ha en fin Valborg!

Vårlöpning

Har precis kommit hem efter  1 mil löpning och nu sitter jag och njuter av en skål jordgubbar. Vi ska strax iväg för ännu ett påskbord så det känns skönt att jag har tränat innan – jag vet hur det brukar bli om jag skjuter upp det 😉

Idag var det jätteskönt att springa, jag tog det lugnt för jag hade planerat ett långpass på ca 13-15 km men så blev det ju inte. Det är lite svårt att hitta bra vägar att springa på. Det blir mycket asfalt och jag känner av det i benen. Jag hade musik i öronen idag och det gör stor skillnad, då slipper man höra sig själv flåsa och sedan glömmer man bort sig lite när man lyssnar på musik – vips har man sprungit 4-5 km utan att man tänkt på det 🙂

Nu verkar det som att våren äntligen är påväg tillbaka. Det har varit så kallt och trist några dagar men idag värmer solen och det är så ljuvligt.

Jag har köpt mig en ny kettlebell på 12 kg så jag har kört två korta pass med den. Det är stor skillnad mot att köra med 8 kg. Men jag kände på slutet att 8 kg inte var någon utmaning i vissa övningar så det är bara att jobba på så blir jag nog starkare 😉 Jag har kört pass med hjälp av Tabata-appen på min iPhone – det är helt perfekt. Den säger till när man ska köra och när man ska vila så det är bara att jobba järnet i 20 sek och vila i 10 sek.

Ha en skön fortsättning på påsken!

Kettlebells & Svanen

Idag har jag varit på första passet Kettlebells i Sandviken. Det var roligt och ungefär som jag hade tänkt mig. Idag gick vi igenom de grundläggande övningarna, minsta kulan vägde 8 kg men det var faktiskt inga problem alls.

När jag kom hem blev det Yoga 30 min och jag körde det vanliga programmet men la även till duvan och svanen idag. Jag tänkte att jag skulle lägga till en ny övning varje dag och presentera den här på bloggen. Jag byter alltså ut den mot en annan så att programmet fortfarande är 30 min. Dagens övning var Svanen.

Här kan du se hur man gör svanen: http://www.dintraning.se/ovning/696/Yoga-Svanen.html

Svanen öppnar upp höfterna och stretchar sätesmusklerna.

Jag hade problem med att jag var stel och öm från rumpan och upp i ländryggen. Det stretade och drog och blev värre och värre. Till slut hade jag problem att föra benet framåt. Men så gick jag på min systers yogaklass och då fick vi göra svanen. Mina problem försvann direkt! Och nu vet jag att jag bara behöver göra svanen om problemen kommer tillbaka! 😉

På bilden är det faktiskt en svan som jag fotade igår när den simmade runt i vår damm.

Konvent på AeroStep

Nu har jag precis kommit hem efter en superrolig dag på AeroStepCompany i Hofors. Det har varit konvent där idag och vi har kunnat prova på en del nya pass.

Morgonen startade med RockIt – ett pass där man rockar loss med rockring. Roligt och lite klurigt. Jag fick till och med blåmärken runt midjan – men jag måste ha varit extra känslig för så tufft var det inte 😉

Nästa pass var Kettlebell – och det hade jag sett fram emot att prova. Det var lika jobbigt som jag hade trott och jag är grymt sugen att fortsätta träna Kettelbell.

Direkt efter blev det Box – det var det roligaste passet som jag har provat. Extremt tufft och jobbigt, jag tror aldrig att jag har svettats så mycket. Dessutom såg jag ut som en röd gris i ansiktet efteråt – lagom till fotograferingen 😉 Det gick helt enkelt inte att ta det lugnt. Jag hade Anneli som partner och hon är grymt tuff och stark – jag hade fullt upp att stå emot hennes slag och sparkar. När det var min tur så var hon en perfekt ”peppare” som talade om för mig hur jag skulle göra och fick mig att kämpa. Tack för det Anneli. Tyvärr var jag dålig på att peppa tillbaka eftersom jag hade fullt upp att ta emot ”stryk” 😉 Grymt roligt iallafall!

Efter det en välbehövlig lunch och sedan tillbaka för föreläsning med Elin Widgren från Korpen i Gävle. Jätteduktig tjej som trots att hon är så ung redan är så klok och superduktig på att prata och förmedla det hon ville få fram. Hon poängterade den funktionella träningen och den funktionella maten. Mycket av det hon sa har jag redan börjat fundera över – man blir ju verkligen förvirrad över all information som tidningar och webb svämmar över utav. Ena dagen ska du äta si och nästa dag så. Ibland förespråkar man mycket fett, nästa dag är det kolhydrater osv. Istället ska man tänka på vad man själv mår bra av och vad ens egen kropp behöver. Väldigt sunt och klokt!

Elin körde ett pass EFIT – Korpens svar på CrossFit. Det är effektiv, funktionell, intensiv träning. Det var också ett roligt och tufft pass där vi körde 4 övningar i ett antal varv under 10 min. Det låter inte så jobbigt – men meningen är att man verkligen ska ge järnet under dessa 10 min.

Lagom möra och trötta begav vi oss sedan till Hoforshallen för att prova vattengympa och aquabike för att slutligen varva ner med lite Yoga och slapp i bubbelpoolen.

Det har varit en superrolig dag och jag är helt slut i kroppen nu. En lite försmak inför det stora Nike konventet på Globen om ett par veckor.

Nu väntar jag på att mannen  ska komma hem med Kina-mat från Sandviken. Det ”unnar” jag mig idag 😉

Vi har nämligen så välstädat i köket nu så vi vill inte laga mat förrän mäklaren har varit här 😀

Varför har jag en bulle som bild? Jo den symboliserar att jag brukar ”unna” mig en sådan trots att jag vet att socker och vitt mjöl inte är så bra. Dessutom låg den här halvätna bullen i min bil imorse när jag åkte till konventet. Jag åt halva igår och sedan kom jag liksom på mig själv….att jag skulle ju inte äta socker och mjöl. Man kanske kan unna sig andra saker – som är bra för kroppen – men ändå goda. Det var lite av Elins filosofi som jag håller med om.

Hur bra Kina-mat är väntar jag med att ta reda på tills jag har ätit upp den 😉

Ha en skön kväll! Min kommer att bli kort. Somnar nog innan Gladiatorerna ikväll.

Julgardiner och kettlebells

20111114-105738.jpg

Rubriken ska försöka att sammanfatta min helg 😉

Lördagen började ju på bästa sätt med löptur tillsammans med syster (tidigare inlägg) Sedan gjorde jag slag i saken och putsade fönster i köket och satte faktiskt upp julgardinerna där…De är inte så jättejuliga 😉 Jag hann även med en långpromenad med hundarna och sedan var det god middag och ett eller två glas rött på kvällen. Så mycket bättre och – godnatt. Kände mig som en klubbad säl.

Igår var det farsdag och jag och barnen gav mannen en middag som present. Fick hastigt planera om min träning då eftersom jag hade tänkt att köra BodyCombat på kvällen. Körde istället en 10 min uppvärmning på löpbandet och sedan kettlebellsövningar i ca 30 min med hjälp av Tabata-appen på min iPhone. Jösses – vad det är jobbigt!

Sicksackade mellan alla prylar i träningsrummet (jag håller ju på att måla om där också – och plocka undan innan – vad är det??)

Men jag började iallafall med sidoplanka x2 sedan tog jag fram mina kettlebells.
Tyvärr har jag bara två 4 kg vilket visade sig vara för lite i de övningar där man bara använder 1 kettlebell.

Med kettlebell

  • Swing
  • Squat
  • Snatch
  • Fällkniven
Utan kettlebell
  • Utfall med upphopp
  • Dips
Alla övningar gjordes med Tabataintervall 20 sek/ 10 sek x 8

Skittråkigt träningsrum

20111109-102105.jpg
Jag är ju glad att jag har möjligheten att ha ett eget rum hemma som träningsrum – det är ju perfekt om man inte har hunnit träna medan det är ljust ute – jag kan ju alltid springa en vända på bandet….

Men det är inget rum som inbjuder till träning. Dels bor det spöken där….sedan är väggarna målade i en skrikgrön nyans, det finns inga speglar på väggen så att man ser om man gör rätt. Det är en massa smågrejer kvar sen Kalle hade det rummet….Små bilar, truckar, tv-spel som han inte ville ha med till sitt nya rum…

Nu när jag har målat färdigt på utsidan av huset så är det här mitt nästa projekt! Jag ska börja med att måla väggarna vita – kanske ha en fondvägg i en knallig färg som man blir glad av 😉 Jag ska köpa en stor spegel att ha på väggen och jag ska införskaffa mig lite andra roliga träningsredskap. Just nu finns det löpband, träningsbänk, balansplatta, ”trappmaskin” (eller vad de heter – använder den ändå aldrig…), hopprep och gummiband. Först ut på önskelistan är kettlebells. Har läst en del på nätet och är så sugen att prova. DEt verkar ju vara kanonträning (om man gör rätt såklart)

Jag körde ju tabata övningar igår. Det var verkligen effektivt. Jag kan knappt gå idag. Utfallshopp tabata – jag säger då bara det….När jag har köpt mig en kettlebell så ska jag köra Olgas tabata-upplägg