Daily Yoga

Jag har börjat ”varje-dag-yoga” förut men av någon anledning så har det runnit ut i sanden. NU har jag sparkat mig själv i baken (igen) och tecknat ett nytt års-abonnemang hos Yogobe. Då fick jag den fina Daily Greatness Yoga Journal (Lyndelle Palmer-Clarke). En slags dagbok där man fyller i mål och mening med sin yoga och sitt liv. Varje morgon skriver man ett mål för dagen och sedan utvärderar man detta på kvällen. Det är även en längre planering – för 90 dagar – och för hela året.

Det är lite ovant att skriva men en återkommande sak man ska fylla i är en mening som börjar på I AM…och sedan skriver man tre saker varje dag. Det är en riktigt bra grej och det kan man ju göra utan yoga-dagbok.
Det kan t ex vara; Jag är stark, jag är lycklig, jag är frisk…
Nackdelen med boken är att den är på engelska så det är lite trixigt att förstå allt – men det är ju en bra utmaning för mig – att träna mer på engelska också 😉

För en tid sedan så köpte jag även Yoga är min terapi (Janesh Vaidya) och bläddrade igenom den och la den i hyllan. När jag började skriva i Daily Greatness Yoga så kom jag att tänka på Yoga är min terapi boken och tänkte att det är ju väldigt lämpligt att kombinera dessa eftersom det fanns program för varje-dag-yoga i den också.

Så nu följer jag ett ”utrensnings-program” i 3 veckor (enligt min dosha)

Det är uppbyggt enligt följande:

Dharana  – som är en övning för att ställa in rätt fokus

Pranayama – Andningsövning

Vinyasa – En sekvens av rörelser sammanlänkade med andningen

Dhyana – Meditation

Efter de 3 utrensande veckorna kommer jag att lägga till Asanas enligt min dosha – eller om jag har någon sjukdom/obalans så kan jag välja specifika Asanas för det.

I boken finns Asanas som påverkar din dosha – sänker eller ökar – och det finns Asanas som man bör undvika om man är en viss typ eller om man har vissa problem. Det tror jag är viktigt – alla är inte likadana.

Indisk mat

Jösses jag har varit på en indisk restaurang för första gången i hela mitt liv. Inte klokt egentligen för jag gillar ju att prova nya saker och jag gillar stark/smakrik mat…

Men igår innan vi skulle åka från Sundsvall så passade jag på. Jag har åkt på tidernas förkylning så jag frågade när jag beställde maten om det fanns någon lagom stark maträtt som skulle passa 😉

Fick in en jättegod gryta med kyckling, chili, lök och massor av goda kryddor. Till det ris, sallad och naanbröd.

Det var verkligen supergott och nu förstår jag vad Vandana menade på Ayurvedakursen; Om man får alla smaker i maten så blir man inte sugen på sött eller kaffe t ex när man har ätit. Jag blir alltid sugen på sött och kaffe efter lunchen. Men inte igår. Jag var behagligt mätt och nöjd nästan hela vägen hem. Stannade visserligen för att köpa en kaffe – men det var mest gammal vana. Jag måste alltid stanna och köpa ”färdkost” när jag åker bil – resan blir mycket trevligare då 😉

Förkylningen hänger envist kvar och mannen påstår att jag måste ha en hel del manliga hormoner eftersom jag blir så fruktansvärt sjuk när jag blir förkyld 😉

Ayurveda

Förra veckan var vi på en liten minisemester i Stockholm. Vi bodde på Clarion Sign – ett toppenhotell som även tar emot hundar – stort plus för det 🙂

20140807-153625.jpg

Vi hade kanonväder och kunde utnyttja poolen på taket. Skönt att inte ha en massa aktiviteter inbokade utan bara kunna ta dagen som den kommer. Sitta på ett fik och titta på folk (måste vara för att vi knappt ser folk där vi bor som vi tycker att det är kul) 😉

Jag hade även en tid inbokad för Ayurvedakonsultation hos Peter Ljungsberg. Besöket tog 90 minuter och det var väldigt intressant. Bara genom att känna på min puls kunde han tala om vilken typ jag är och även vilka problem jag hade.

Jag fick några tips med mig som jag ska prova ett tag nu så återkommer jag om jag märker någon förbättring.

Ett tips var att tugga maten ordentligt. 25-30-40 gånger bör man tugga varje tugga. Jag är en sådan som annars slänger i mig maten som om det vore någon tävling. Kroppen kan inte ta upp näringsämnen lika bra om man inte tuggar ordentligt.

Sedan fick jag ett recept på ett ”te” som jag ska dricka under 6-8 veckor. Jag lämnar inte ut receptet eftersom det är avsett för mig och det kan ju bli fel om någon annan använder det. Det innehåller bland annat lakritsrot, bockhornsklöverfrö, koriander, fänkål, spiskummin, gurkmeja och ingefära. Det är väldigt värmande och kanske inte optimalt att dricka nu när det redan är så varmt – men i vinter kommer det att passa fint 😉 Det är bra för lederna och även antiinflammatoriskt.

 

Golden Milk

Golden Milk är en värmande kvällsdryck (perfekt om du har svårt att sova) som enligt Ayurveda smörjer och mjukar upp dina leder.

Jag har nästan blivit beroende av denna härliga mjölk – den lägger sig som bomull i magen.

Om man inte dricker vanlig mjölk så kan man ta mandelmjölk eller soyamjölk eller liknande – det blir absolut inte lika gott 😉 Jag har provat med mandelmjölk…inte alls samma ”bomullskänsla”

Här kommer receptet:

Gör först en pasta av gurkmeja och vatten – den kan du förvara i en glasburk i kylskåpet sedan.

1/2 dl gurkmeja
1 dl vatten
Koka detta på mycket låg värme i ca 8 min till en lös pasta. Tillsätt vatten vid behov.

Ta 1 tsk gurkmeja-pasta och en kopp mjölk. Värm i kastrull och vispa så att mjölken blir lite ”skummig”

Strö i lite kardemumma och kanel.

Man kan även ha i lite sesamolja eller mandelolja.

Supergott – och du kommer att sova som en stock 😉

Ayurveda grundkurs

För ett tag sedan var jag i Stockholm på tvådagars grundkurs i Ayurveda. Det var Pernilla Cristvall och Vandana Jain som ordnade denna trevliga grundkurs.

I höst blir det två dagar till men mer inriktat på Yoga.

Jag fick med mig en hel del ”matnyttigt” och en del saker kommer jag direkt att prova för att se om det blir någon skillnad.

Egentligen är många saker väldigt logiska:

”Eat when you’re hungry, drink when you’re thirsty and sleep when you’re tired”  ett bra citat från Vandana.

Kroppen säger till vad den vill ha och behöver – vi måste bara lyssna på den.

Ofta när jag är trött så tar jag en kopp kaffe – egentligen kanske kroppen vill vila en stund efter maten…

Vi gick igenom de olika kroppstyperna Vata, Pitta och Kapha – direkt kunde jag koppla ihop vilka typer familjen var men det var svårare med mig själv.

När jag fyllde i frågorna för att få fram så fick jag lika många på Vata och Kapha och hälften på Pitta.

Vandana berättade även om att vissa saker bör man inte äta tillsammans. Som tex banan och kaffe. Eftersom bananen inte ursprungligen finns i Sverige så vet inte vi hur vi ska äta den.

Man ska heller inte äta melon tillsammans med andra saker.

En annan sak man ska tänka på när man äter är att magen bara ska vara halvfull annars slocknar agni (matsmältingselden)

Största målet ska ätas mitt på dagen. Efter att ha fått reda på det avslutade jag dagen med en härlig trerätters ca kl 20.00 – det är inte alltid jag gör som jag lär mig 😉

Sista dagen fick vi tips på morgonrutin – mer om det i ett annat inlägg

Oil Pulling

Det låter rätt suspekt – men det handlar om en flera tusen år gammal ayurvedisk tradition för bättre munhälsa.

Du tar en slurk olja – förslagsvis sesamolja – men det går även bra med t ex kokosolja.

Skölj runt oljan i munnen 10-20 min (det är jobbigt och ovant i början;)

Spotta ut den i soporna – inte i avloppet då avlopp inte gillar olja 😉

Efteråt kan det vara bra att skölja munnen med bikarbonatvatten eller att borsta tänderna.

Läs mer om oil pulling hos Morotsliv

Yogahelg

I helgen har jag fått en rejäl dos yoga. Det har varit underbart.

På lördagen var jag med på en workshop ”Yinyoga för smidigare ben” med Sofie Ringsten på Happy Buddha

Det var riktigt härligt. Kändes som att jag fick nya tips och inspiration. Sofie var en duktig tjej med förmåga att dela med sig av sitt kunnande.

 

På söndagen var jag med på Inspirationsdag med Yoga och Ayurveda på Clarion Elements SPA

Först ut var Karin Björkegren Jones som körde ett  yogapass med knipövningar. Riktigt bra tyckte jag och jag ska försöka komma ihåg att knipa – ofta.

Efter passet skulle Karin sitta i intervjustolen och svara på frågor om yogans betydelse under hennes cancer. Det hade varit intressant – men samtidigt var det föreläsning om  mediyoga och metoden MIMY med Sara Emilionie. Jag blev kvar på den och jag tyckte att det var väldigt intressant. 15 min om dagen borde alla människor ha tid att meditera och göra de enkla övningarna som Sara visade oss. Fokus på andningen.

Nästa pass var Ashtangayoga men där gav jag upp efter 5 min. Jag tror inte att Ashtanga är min grej. Passade på att köpa en smörgås och te istället.

Nackdelen med inspirationsdagen var att det inte fanns några pauser inlagda – så om man ville äta så missade man ju något.

Efter min fikapaus var jag med på ännu en föreläsning – denna gång var det Eva Sanner som redde ut de grundläggande begreppen inom Ayurveda.

Ännu ett efterlängtat Yinyogapass denna helg 😉 Denna gång med AnneSophie Sjöblom. Några nya positioner fick jag lära mig och Yinyoga är verkligen en favorit! 🙂

Sist på dagen blev det ännu en föreläsning med den riktigt rolige Johan Ljungsberg. Tyvärr för honom så var de flesta så trötta så det var nog som att prata med ett gäng fårskallar 😉

 

Förutom yoga hann vi med att äta god mat (och efterrätt) och ha riktigt trevligt i huvudstaden.