Yoga #yoga30days


Yoga 30 dagar har funkat skapligt. Jag gick ut hårt och började med 75 min första dagen, 35 min andra dagen och sedan blev det ”bortglömt” fredag och lördag….Idag har jag kört 35 min igen.

Jag tänker mig att jag kommer ikapp de två missade dagarna eftersom jag kör 75 min på onsdag igen 😉

Programmet som jag har kört har jag hämtat ur boken FitnessYoga av Jill Jahrmann och Karen Kollien Nygaard. Där finns ett 30 min program som jag kör efter – rakt av. När jag blir lite mer van så kan jag nog sätta ihop ett eget program.

Programmet ser ut som följer:

  • Solhälsning A, 5 ggr
  • Triangeln, 5 andetag x 2 sidor
  • Omvänd triangel, 5 andetag x 2 sidor
  • Trädet – lyft upp knät, 5 andetag
  • Trädet, 5 andetag
  • Utsträckt ben, 5 andetag x 2 sidor
  • Krigarsekvensen
  • Sittande framåtfällning, 5 andetag x 2
  • Vinyasa (planka, cobra, stående hund)
  • Sittande rotation, 5 andetag x 2 sidor
  • Vinyasa
  • Rygglyft, 5 andetag x 3
  • Vinyasa
  • Båten, 5 andetag x 3
  • Vinyasa
  • Skulderstående, 8 andetag
  • Plogen, 8 andetag (denna la jag till själv)
  • Fisken, 5 andetag
  • Död mans position

Idag la jag även till svanen, duvan och liggande höftöppnare

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s