Dåligt med löpning men antagit en utmaning


Det har varit dåligt med löpning på sistone och jag vet inte riktigt vad det beror på…Det är bara 6 dagar kvar till Lidingö Tjejlopp och jag börjar dessutom känna mig lite yr/febrig/förkyld 😦

Idag har det bara varit hundträning och det gick bra. Imorgon ska hästen iväg igen till veterinären men på förmiddagen tänkte jag hinna med ett maxtest eftersom jag har antagit Äta Träna Kämpas 6-veckors utmaning

På onsdag är det dags igen för Functional Moves igen och om jag hinner – lite golf på förmiddagen 🙂

Hälften av hundträningarna är nu avklarade och sedan kan jag återgå till Yoga på måndagar igen – det kommer att bli skönt och väldigt välbehövligt.

Åter till utmaningen så ska maxtestet imorgon innehålla följande:

Maxtest 1: ”Kom så långt du kan på 30 minuter” : Testet är relativt enkelt. Välj en konditionsform som passar dig och som du kan upprepa om sex veckor. Exempelvis löpning, promenad, cykling, crosstrainer, rodd, simning etc. Värm upp före om du vill och kör sedan 30 minuter så snabbt du orkar och mät hur långt du kommer. Den sträckan ska vi förhoppningsvis slå vecka 6. ( Tänk på att om du gör maxtestet på en maskin, så är ett bra tips att om möjligt köra på samma maskin nästa maxtest och med samma inställningar utav motstånd och liknande, så att resultatet går att jämföra sinsemellan rättvist. )

Maxtest 2: Plankan. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är. Håll ut så länge du orkar.

Maxtest 3: Armhävningar. Så många du orkar. På knä eller på tå, eller börja på tå och fortsätt på knä, beroende på hur stark du är.

Maxtest 4: Upphopp. Så många du hinner på 1 minut. Händerna ska nudda golvet mellan hoppen och klappa i luften i hoppet.

Maxtest 5: Jägarvila. Stå i jägarvila så länge du orkar.
Skriv ner minst 10 saker med dig själv som du är stolt över/nöjd med

Grundutmaningen är detta:

20/9 – 31/10
Under dessa 6 veckor ska förutom veckoutmaningarna (veckoutmaningarna får dock räknas in i nedanstående), detta avverkas:

150 km ska avverkas på frivilligt sätt. Simning, cykling, promenad, löpning, rodd osv.

30 träningspass ska avklaras. Vad som är giltigt som ett träningspass avgör du själv.

1 h i plankan, på knä eller tå, rak eller sidoplanka.

500 armhävningar, på knä eller tå.

20 min jägarvila. Se exempel här.

4 intervallpass. Du väljer själv om du vill springa/gå/cykla/simma etc etc. Alla sätt fungerar! Här finns lite intervallpass-inspiration.

1 stretchpass/avslappningspass/yogapass/meditation per vecka.

1 valfri och personlig utmaning för hela perioden. Det kan handla om precis vad som helst, om träning, välmående, vikt, mat, godisförbud

Min personliga utmaning för den här tiden blir att göra veckomatsedel med lite nyttigare/lagad mat.

Detta blir nåt att ”sätta tänderna i” och jag ska tänka ut någon bra belöning till mig själv 🙂

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s