14 dagar kvar till Midnattsloppet


Med bara två veckor kvar till Midnattsloppet måste jag ha en plan – det funkar ju inte att vila sig i form 😉

Jag har ju försökt att köra efter marathon.se och deras Tjejmilenträning. Nu är ju Midnattsloppet före så jag hoppade raskt fram till slutet på träningsschemat och kopierar det.

Då kommer träningen att se ut som följer:

Den här veckan
Ti: Blev ingen löpning (Skulle ha varit lätt distans + styrka)
To: Uppvärming 2 km, Löpstyrka 3×60 m, Intervall 5×500 m, Nedvarvning 1,5 km
Lö: Långpass med gånginslag (1 min gång, 49 min löpning, 3 min gång, 21 min löpning) ca 10,5 km.

Nästa vecka
Ti: Lätt distans 3 km, Styrka 10-15 min
To: Uppvärming 2 km, Löpstyrka 3×60 m, Kort intervall 12×45 sek, Nedvarvning 7-8 min
Lö: Uppvärmning 14 min, Fartlek 14 min (1-2-3-2-1 med 1 min vila emellan), Nedvarvning 7 min

Vecka 32, Midnattsloppsveckan
Ti: Lätt distanslöpning 4 km, Koordinationer 3×60
To: Lätt distanslöpning 3 km
Lö: Midnattsloppet

Så det är bara att ge sig ut på långpasset nu då 🙂

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s